8. S’exposer à la lumière naturelle
La lumière du jour régule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et favorise la vigilance. Ouvrez vos volets dès le réveil ou faites une courte sortie à l’extérieur, même par temps gris, pour bien synchroniser votre horloge biologique.
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9. Limiter l’usage des écrans le matin
Les écrans (smartphone, ordinateur) sollicitent beaucoup notre attention et peuvent augmenter le stress dès le réveil. Privilégiez un moment sans technologie pour laisser votre esprit se réveiller naturellement.
10. Boire un café avec modération
Le café est une tradition française du matin qui aide beaucoup à se réveiller grâce à la caféine. Toutefois, évitez d’en abuser pour ne pas provoquer de nervosité ou de chute d’énergie plus tard. Un à deux cafés suffisent généralement.
En résumé
Bien commencer sa journée demande quelques efforts pour installer une routine saine et adaptée à votre rythme. En France, où le rythme de vie peut être intense, ces habitudes vous aideront à garder votre énergie, votre concentration et votre bonne humeur tout au long de la journée.
